立秋减肥最佳期，睡前做好这3件事，体重飞降(每天晚上做什么运动减肥最快)

进入立秋之后，虽然温度下降不是很多，但相比于之前夏天的温度会有所降低。这时候很多人都想去“贴秋膘”，把夏天没有吃够的食物吃回来。并且，还要为冬天储存储存能量。

但贴来贴去都是吃一些油腻且高脂肪高热量的食物，没吃几天，就会导致在夏天减掉的一点体重，又变了回来，甚至是出现变胖的迹象。

因此，建议大家哪怕是在立秋之后，减肥这个事业也不要轻松放弃，如果你一直都能够坚持下来，对于体重就是一件好事了，特别是在睡前，以下这3个原则要坚持住。

睡前要坚持控制饮食的原则：

很多女性在减肥期间，尤其是对于晚饭这顿往往会忽略掉，要不就是只吃少量的蔬菜水果，要不就是长期不吃肉。殊不知，这两种方式都是不健康的。

非常容易缺乏碳水化合物等多种营养物质。但这也并不是说，晚饭我们就可以任意食用，正确的做法是要控制饮食，在营养均衡的基础之上，也就是要包括优质蛋白质的来源、新鲜蔬菜水果的来源、粗粮的来源，才是一顿合格的晚饭。

且同时要做到的是，控制自己食用晚饭的量，最好让自己食用七分饱，这样既有利于控制体重，又不会给肠胃增加太大的负担。

睡前要坚持不熬夜的原则：

熬夜几乎是现代人的一种通病，但如果你想要有个好的减肥结果，奉劝你最好不要做这件事。据多年的研究发现，熬夜的人群或者是有加班习惯的人群会明显增加死亡概率、心脏病概率、乳腺癌概率、中风概率等多种疾病以及多种癌症的发生概率。

最重要的是，在熬夜人群当中，往往会控制不住食欲，在欲望之下，就会进食食物，让肥胖的概率明显增加，而早睡反而能够减少对食物的欲望。

睡前要坚持吃饭早的原则：

健康的准则是晚饭时间应该与我们睡觉时间间隔至少3个小时，这样我们在晚饭进食的食物，才不会影响到晚上的睡眠质量，更不会因为大量的食物堆积在肠胃，在睡了之后还没有消化完，这样对体重以及健康都不利。

有的人说那我们间隔时间短，去做运动不也可以消耗吗？运动本身是一件有益健康的事情。但如果你在睡前做一些剧烈运动，反而会因为这样让机体持续兴奋2-3个小时的时间。

可想而知，这时候即使是你想要睡觉，也睡不着了，很可能会错过最佳的睡眠时间。因此，建议大家不管是运动还是晚饭，都最好在睡前的3个小时完成，对身体健康才是最有益的方式。