预防胆固醇偏高方法 饮食调理很重要,肌酐偏高禁吃什么食物?

心血管疾病的发病率比较高,刚开始的时候会出现血脂高,胆固醇高的问题,和饮食是分不开的,如果你日常生活中经常吃大鱼大肉,而且油脂无法吸收和利用,就会导致胆固醇和脂肪的堆积,下面的这些预防胆固醇偏高的饮食调理方法是很重要的。

1、以粗粮开始一天

每天早餐时只吃1碗燕麦粥,持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,从而达到了降低胆固醇的作用,而且粗粮还能有排毒促进排便的作用,比如说经常吃的玉米,糙米还有大麦等等。

2、益心的坚果

有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味,而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇,留下“好胆固醇”。一些研究表明,每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量偏高,所以每次吃的时候不要吃的过多就好。

3、水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂,有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜,就会少吃油腻食品。有助于降低血压,而且也可以有促进毒素排毒的作用,帮助把体内的油脂排除体外。

关于预防胆固醇高的一些饮食调理方法,上面都介绍了相关的内容,饮食调理对于胆固醇高的情况有改善的作用,如果你有胆固醇高的情况,日常饮食需要注意以粗粮为主,坚果和蔬菜水果相互搭配,这样的话可以帮助你平衡胆固醇。