夏至到养生关键就一个字(代表养生健康的字)

“骄阳渐近暑徘徊,一夜生阴夏九来。”夏至,是二十四节气中的第十个节气,也是最早被确定的一个节气。

夏至意味着炎热天气的开始,一年最热的阶段即将到来,多地将迎高温考验。从气象资料来看,我国许多城市的历史气温极值都出现在夏至以后。

这样消暑容易中风

一波又一波的热浪来袭,夏天怎么过?相信现在很多人都是吹着空调吃着冰西瓜地过,满身大汗冲个凉再来根冰棍,那真是太惬意不过了。中老年朋友为了避暑,经常去超市、或者地铁站蹭空调,这是现代人过夏天的方式。

但是您知道吗?夏天不热,冬天不冷,迟早要作病!夏天暑邪、寒邪、湿邪交织,热的时候毛孔处于张开的状态,有助于气血往外走,这时候如果经常开空调、吃冷饮,代谢不畅,能不得病吗?

人在暑热中,突然进入空调环境或暴食冷饮,很容易“寒凉直中”,耗气伤津,久而久之,身体会感到很不舒服,容易导致疾病。尤其是对中老年人来说,这些看似简单的消暑方法,很可能会诱发中风。

夏至后养生关键字:热

北京友谊医院中医院主任医师宗文汇建议,夏至后不要贪凉,反而要多试试以热除热的方法。夏季气温接近人体温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法。没错,夏至后的养生关键字是:热!

喝热水

高温天热得人难受,尤其走在烈日下的街头,更是汗流浃背,此时此刻,一杯冰凉的水或者饮料下肚,瞬间都感觉凉爽起来了吧?事实真是如此吗?

▲图据《信息日报》。

据《信息日报》报道,江西南昌西湖区疾控中心曾做了一个实验,查看到底哪种水降温最快,实验结果表明,按照降温幅度,依次排列为喝热水>喝凉水>喝冰水>吃冰棒>吃冰激凌。简单来说,夏天喝热水降温最快。

南昌西湖区疾控中心专家胡玉城解释,夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸为主,所以用热来制热才是比较正确的方式。

因为冰饮料中的水分子大部分处于聚合状态,分子团大,不容易渗入细胞,而热饮料单分子多,能迅速渗入细胞,纠正细胞缺水的状态。因此,当热水进入人体后,虽然当时感觉热,但中枢热敏神经元反射后,使得皮肤毛细血管的毛孔迅速扩张,血流量大大增加,汗腺分泌增强,从而促进排汗,将人体内部的热量带出体外,使体温真正下降,而且这样的凉爽是持久的。

吃冷饮只是图个“嘴瘾”。冷饮的温度一般要比人体胃内的温度低20℃~30℃。尤其是有心血管疾病的老年人,吃冷饮除了导致胃部不适,还可能引起脑血管疾病,从而引发心绞痛等。

提醒:

咱们说的这个热水,可不是滚烫的水,40℃左右的温开水最好,既不会过度刺激肠胃道,又不易造成血管收缩。夏天在室温下放凉的的水也可以喝。

洗热水澡

夏天消暑宜洗热水澡而非冷水澡,冷水冲凉只是图一时之快,其实是非常危险的行为。因为大量出汗时,毛细血管处于扩张状态,猛遭冷水冲淋,血管急剧收缩,全身毛孔迅速闭合,反而使热量不能散发而滞留体内,有人会头晕目眩,重者还会休克

夏天无论如何炎热,哪怕运动过后,热水澡远比冷水浴降温效果好。因为热水澡能加快皮肤和肌肉血管的血液循环,使毛细血管扩张,有利于机体排热,清除皮肤表面及毛孔内的污垢。

另外,适当温度的热水澡还能安抚神经,使全身肌肉组织得到放松,甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然洗热水澡当时感觉可能更热,但稍微休息一下,就会感觉到凉意和舒适,有一种神清气爽的感觉。

提醒:

热水澡水温也不能太高,一般以35℃~40℃为宜。用手试,感到稍热。热水浴后,可以稍微用大约20℃的冷水进行冷水浴,全身血管因洗热水澡而扩张,又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩,增强了弹性,就不易硬化,血压不易高,可防止中风

家里有浴缸或者浴桶的,每周还可以泡个热水澡,英国拉夫堡大学最新研究发现,泡澡1个小时消耗的热量,相当于步行半个小时,常泡热水澡还有助预防糖尿病。当然,日常生活不建议泡澡时间这么长,半小时为宜。

热水泡脚

说到热水泡脚,大多数人都会觉得,这是冬天的标配啊!其实不然,但中医认为,夏至正是祛湿的大好时机。

很多人在正式进入夏季后,会感到四肢乏力、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因就是湿邪。

天气越热,湿邪越重,对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。夏至阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,起到健脾、除湿、通经、利水、促进血液循环的作用。

研究表明,一个健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡双脚半小时后,全身血液流量会增加 10~18 倍。

提醒:

▲国医大师陆广莘。

热水泡脚时,可以加入一小包花椒,除湿邪效果更好。国医大师陆广莘,80多岁时依然满头黑发、精神矍铄,秘诀就是每天晚上都会用花椒水泡脚。

方法很简单,用一个棉布包50克花椒,用绳系紧,加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用,用一个星期左右再换新的就可以了。

热出点汗

中医讲养生要顺应时节,该出汗就得出汗。北京老年医院中医科主任李方玲说,尤其是皮肤温度增高,身体微微出汗,更有助于毒素的排放。

夏季运动时间很重要,不要选择太阳最毒的正午,因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上,因为人体早上的阳气比较弱,这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是,要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

运动后应稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水冲头、冲脚、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩,身体的热量散发不出,也易致中暑。

提醒:

35℃以上暂停运动。当最高温在30-33℃时,要减少运动量,时间以半个小时以内为宜。当气温达35℃以上时,建议老人、体质虚弱者暂停运动。三伏天保持适度活动即可。

热敷肩颈腰背

夏天穿得少,而且经常吹风扇、吹空调,身体更容易受寒邪入侵,不可避免地就会出现关节疼痛。这个时候,可以用布袋包着超粗盐热敷痛处,或者将一大块姜拍碎后熬煮,然后放凉至60℃,趁热用毛巾浸泡拧干,敷在痛处,交替敷30分钟即可。