冬已至,春不远,养生当从小处着手(冬已深春不远)

一、早点睡 重调神
冬至期间,当早卧晚起,以躲避寒邪,避免阳气受到扰动。
对阳气偏弱的老年人来说,早起受凉,容易引发呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病。

二、多喝水 微出汗
冬季排汗排尿减少,但人体大脑与身体各器官正常运作仍需水分。
如果水分摄取不足,血液黏稠度增加,血栓容易形成,会增加心脑血管疾病的发病率。
锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微以汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
此外,对于老年人来说,冬季不宜频频沐浴,水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生邪,故北方冬季一周洗澡一次是比较适合的。

三、泡泡脚 多护足
俗话说:“寒从脚起”。因此,冬季必须注重足部的保暖,每天坚持用温热水泡脚,有条件的话可以同时按摩脚部穴位。早晚搓揉脚心,以促进血液循环。

四、常喝粥 饮红茶
喝粥具有增加热量和补充营养的功效。晨起喝热粥,可养胃气。晚餐喝粥不但养胃还可安神。
平时喝点山药粥、莲子粥、红枣粥、糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都是比较适宜的。
红茶甘温,可养人体阳气,此外,红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体抗寒能力,助消化、去油腻。

五、慎防病 适进补
冬至时节气候寒冷,平时应注意避免一些慢性病的复发或加重。
食补方法因人因地而异,一般阳气虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。对于不宜食生冷又不宜食燥热之品的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻等。
进补的内容除了吃,还有调养精神的方面。可以通过静坐或者运动来练形体,充沛精力,达到强身健体的目的。
冬已至 春不远,养生当从小处着手