侧抬腿的好处

1、增加静脉淋巴回流,提高肝脏及肾脏代谢排毒能力。

2、提高心肺功能。侧方抬腿时,呼吸与心率提高,静脉借助重力回流加快,心脏负荷减少,同时配合呼吸训练,有助于废气的排除,稳定血压的作用。

3、调理胃肠功能。侧方抬腿可以增加胃肠蠕动,促进胃肠消化,对缓解胃肠痉挛腹痛,胃肠功能紊乱引起的腹痛有一定的作用。

侧卧抬腿主要涉及的肌肉

臀大肌:激活臀大肌、臀中肌、臀小肌,帮助它们张开,尤其是臀中肌和臀小肌感觉会更强烈,让臀形更饱满。同时还帮助你外展双腿。

大腿内收肌:在将腿抬高的情况下,大腿内侧的肌肉力量将得到大量的提升。

腹部:抬起腿时,腹部的肌肉也会得到提拉,同时加强核心力量,减少脂肪。

益处:提高身体和骨盆的稳定性,强化髋部外展,外旋肌群,改善髋关节循环性,减少多余脂肪,收紧侧腹部和臀部肌肉,同时塑造腹,臀与腿部线条。