晚上睡不着是怎么回事(晚上睡不着想看点刺激的东西)

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  • 为什么总是睡不着?
  • 如何让人一头钻进被窝睡着?

导致睡眠不好的因素有很多,如过度焦虑、愤怒、悲伤或情绪波动过大、服用大量药物或患有某些疾病等。我们应该找出失眠的原因,并采取相应的措施。

为什么总是睡不着?

1.睡前想太多或者做运动。

如果睡前想太多,容易兴奋、紧张、焦虑,让人在床上翻来覆去睡不着。这类人可以听舒缓的音乐,放松身心,调节不良情绪,让人很快入睡。白天适当的运动可以缓解一整天的紧张情绪,有助于提高睡眠质量。如果睡前两小时运动,大脑会过度兴奋,影响睡眠质量。

2.睡觉前没吃好

正常情况下,睡前肠胃应该处于平和状态。睡前太饿会影响睡眠。睡前不妨喝一杯加蜂蜜的牛奶或者小米粥,促进睡眠。如果睡前暴饮暴食,会增加胃肠道的消化负担,容易引起胃食管反流。晚餐和就寝时间之间至少要有三个小时。

3.缺乏营养

缺钙镁会使大脑过度兴奋,使人辗转反侧难以入睡。每天可以吃500克蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。

如何让人一头钻进被窝睡着?

1.把所有负面情绪放进空

睡前冥想可以消除负面情绪,花几秒钟吸气,你可以感觉到你的身体,从脚底到膝盖再到头部。屏住呼吸7秒,想象自己的身体处于安静放松的状态。呼气7秒,让身体上的负面情绪慢慢释放。

2.养成良好的睡眠习惯。

需要建立睡眠与床之间的条件反射,即躺在床上就能立刻入睡。不能在床上做一些和睡觉无关的事情,比如玩手机或者看书。当你感到困倦时,立即上床睡觉。如果睡了半个小时还没睡着,就穿上衣服做一些放松的事情,等困了再去睡。

技巧

保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易让人快速入睡。每天锻炼一小时,比如游泳、慢跑或快走,增加睡眠动力。此外,还可以按摩百会穴,可以使全身感到放松,保持心情舒畅,有助于消除烦恼。还可以按摩神庭穴,缓解失眠和头痛。